春季水果陆续上市了，哪些水果的含糖量低，适合糖尿病病友吃？
我们测评了11种常见的春季水果，1秒告诉你哪些含糖量低，哪些含糖量高，每天你该吃多少。
1.草莓
草莓含有较多的葡萄糖和果糖（甜度比蔗糖高），虽然很甜，但含糖量并不高。研究发现，适量吃草莓可以保护心血管，减少慢性炎症，减轻认知衰退。
草莓含糖量：8.8%
每天可以吃：10个左右
2.桑葚
桑葚很甜，但含糖量并没有想象中高，算是中低等含糖量水果。桑葚含有花色苷、白藜芦醇等多酚类植物化学物，抗氧化能力比较强。
桑葚含糖量：10.2%
每天可以吃：40颗左右
3.枇杷
枇杷的含糖量出乎意料的低，比草莓还低一点。
枇杷含糖量：8.4%
每天可以吃：约3个
4.西梅
西梅含糖量：14%
每天可以吃：8个以内
5.芒果
意料之中，芒果的含糖量的确很高，不推荐糖尿病病友吃。
芒果含糖量：16%
每天可以吃：最多1个（2~3个鸡蛋大小）
6.菠萝
菠萝中含有大量蔗糖（蔗糖不如果糖甜，但升糖能力更强），每天食用的数量不宜过多。需要注意的是，菠萝中含有较丰富的蛋白酶类，可能会导致过敏和胃肠道不适，不适合多吃。
菠萝含糖量：12.1%
每天可以吃：约1/4个
7.杨桃
杨桃是一种低糖水果，研究发现吃杨桃还可以保护胰岛β细胞，改善胰岛素抵抗。但是，杨桃的草酸含量很高，肾功能不好的糖友尽量不要吃杨桃。
杨桃含糖量：8.9%
每天可以吃：半个
8.沃柑
沃柑是介于橘子和橙子之间的新品种，香甜多汁，口感好，含糖量较高。
沃柑含糖量：15.7%
每天可以吃：2个
9.粑粑柑
粑粑柑的含糖量比沃柑稍低一些。
粑粑柑含糖量：14.2%
每天可以吃：半个
品种：春见粑粑柑
10.圣女果
圣女果，也叫小西红柿，比西红柿含糖量更高，味道更甜。但相比普通水果来说，含糖量还是很低的。
圣女果含糖量：6.6%
每天可以吃：15~20颗
品种：海南千禧圣女果
11.樱桃
一直以来，大家都认为樱桃是低糖水果，但这次测评的结果非常出乎意料：樱桃的含糖量并不低。相比其他水果，樱桃有一个特别的好处，它可以促进尿酸排泄，降低痛风发作风险。
樱桃含糖量：12%
每天可以吃：10~13颗
品种：大连美早樱桃
总结
含糖量＜10%的水果：草莓、枇杷、杨桃、圣女果
含糖量10%~15%的水果：桑葚、西梅、菠萝、粑粑柑、樱桃
含糖量＞15%的水果：沃柑、芒果
这些水果的含糖量和你想象中一样吗？
※一天吃多种水果时，总量最好控制在200克左右。
※同一种水果，因产地、品种等不同，含糖量也会不同，上文所列含糖量仅供参考。
