最近，留言区问宝宝便秘怎么办的妈妈越来越多了👇
添辅食后，娃好几天不拉便便，咋办呢？老人说，吃香蕉、喝蜂蜜水可以缓解便秘，是真的么？
先别急着给娃喂香蕉！要知道，香蕉吃得不对反而可能加重便秘！
我们先帮大家罗列几个便秘时不能多吃的常见食物，看看你有没有中招！👇
（1岁内婴儿禁食蜂蜜）其实啊，想要宝宝不便秘，首先要让娃多动一动，活动开了，便便就会更顺畅。其次，膳食纤维的摄入也很重要。
膳食纤维无法被人体消化，但有助于肠道蠕动、缓解便秘。宝宝便秘了，可以多吃点富含纤维素的食物。
不同年龄的膳食纤维推荐摄入量如下，给大家做个参考：
比如 3 岁的娃，一天需要吃 14g 膳食纤维，那算下来需要吃够这些：
特别提醒：富含膳食纤维的食物，一下子吃太多了，宝宝反而容易胀气，建议缓慢增加、适量食用哦～那么，到底哪些食物可以真正帮助宝宝排便呢？
兄弟姐妹们，超全的防便秘食材清单来咯，照着给娃吃，宝宝吃得香，便秘少！
给娃补水补纤维
多吃这12种果蔬
很多果蔬对防便秘都有好处。综合考虑易购程度、娃的咀嚼能力，我们选出来了下面这几种，推荐大家平时可以多给娃吃。
注：春笋、萝卜缨、毛豆、四季豆这些也富含膳食纤维，但口感一般、还不好咀嚼，宝宝不一定愿意吃。大人便秘的话，可以考虑吃这些哦。
被忽略的3类食材
膳食纤维含量杠杠的
除了果蔬，干豆、菌菇、全谷物，这 3 类食材中也有膳食纤维含量特别优秀的，同样给大家理好了，宝宝平时这些吃得少的话，可以逐渐添加起来哦。
注：文中膳食纤维数据以不溶性膳食纤维计算，数据来源为《中国食物成分表（标准版）》第 6 版第一册。
今天讲了适合给娃吃的防便秘 N 种食材，大家可以根据自己家娃的喜好选。
除了在吃上面下功夫，平时就帮娃养成多喝水、多运动、定时排便的习惯，宝宝“嗯嗯”也会更轻松~
参考资料：
1.《中国食物成分表（标准版）》第6版第一册
2.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/diagnosis-treatment/drc-20354259
3.https://www.healthline.com/nutrition/8-foods-that-cause-constipation#3.-Processed-grains
4.https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382#fourteen-foods
5.https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation
6.https://www.healthline.com/nutrition/20-natural-laxatives
7.https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g33492824/foods-that-relieve-constipation/
8.https://www.ixueshu.com/document/1662074a158b7fce8a6985c1cb4c65ea318947a18e7f9386.html
9.https://healthyeating.sfgate.com/antioxidants-destroyed-heat-9263.html
10.https://www.doctorshealthpress.com/digestion-articles/constipation-foods-to-eat-avoid/
