怎样更加科学的吃橘子#张淋琳健康超话#
(1)橘子
橘子是柑橘类水果中的一员,它味道酸甜,还富含维生素C。在缺少新鲜果蔬的冬季,橘子是很好的维生素C来源。一个中等大小的橘子,就能基本满足孩子每天一半的维生素C需求。而且,柑橘中还含有丰富的钾、类胡萝卜素以及橙皮素、柚皮素等。
(2)橘子吃多了上火
所谓“上火”,是古人对一类身体感受的归纳总结。很多人吃橘子之后牙龈红肿,嘴巴溃疡,于是就说自己上火了。
其实,对橘子来说,出现这些问题的主要原因是橘子中的糖分含量高,吃太多橘子,意味着摄入大量糖分,高糖分会让嗓子发干发涩;
一些人还可能因橘子中的果酸,感到牙龈和胃部不适。如果吃完后没有及时清洁口腔,这些食物残渣、糖分就容易造成口腔内细菌滋生,引起炎症。初期可能表现为牙龈发炎,主要特征是牙龈红肿、容易出血、有胀痛,很多人因此认为吃橘子容易上火。
(3)解决方法
① 别贪嘴,每天吃一两颗橘子是可以的。
② 吃完橘子后及时用牙线清理牙缝中的果肉残渣,并且及时用清水漱口。
(4)吃橘子的注意事项
橘子中的含糖量约为11.9%,更甜的橘子还会更高。如果吃较多的橘子,能量摄入并不低,所以不要一天吃太多。
《中国居民膳食指南》推荐,普通成人每天吃水果的量是200—350克,折算到柑橘类,差不多是两三个中等大小的橘子。如果实在爱吃,多吃一两个橘子也没问题,但一定要注意,同时需要少吃其他主食,并注意清洁牙齿。
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