孕妈们该如何健康饮食？
孕期吃水果
01
水果有哪些营养成分和好处？
孕妇圣果
苹果
补充胎儿所需的微量元素，
缓解孕吐。
铁王后
樱桃
改善缺铁症状，有效稳定血压，促进胎儿生长发育。
叶酸之王
猕猴桃
促进胎儿脊髓和大脑的发育，预防神经管畸形。
降低血压
西梅
丰富的钾、镁等微量元素可以降低血压。
抗氧化神手
蓝莓
含有大量的花青素，对胎儿眼睛有好处。
水果皇后
草莓
可预防孕妇贫血，促进胎儿骨骼发育。
通便神器
火龙果
富含膳食纤维，能调节肠胃功能，改善便秘症状。
改善便秘
香蕉
丰富的膳食纤维有利于柔软润滑粪便，缓解排便困难。
维C小王子
橙子
提供丰富的维生素及水分，补充一定电解质。
胎盘守护者
西柚
促进矿物质吸收，补充天然叶酸的选择。
安胎止吐
柠檬
能缓解孕吐和水肿，准妈妈们可用柠檬片泡水喝。
安胎之王
葡萄
有安胎作用，提高免疫力，促进胎儿大脑发育。
02
孕期吃水果的八大原则
吃水果的最佳时间是每天的上午，饭后2小时内或饭前1小时。
水果建议每日摄入200-400g左右，且尽量选含糖量低的水果。
避免食用刚从冰箱中拿出来的水果，因为太凉，影响消化。
孕期不要吃反季节的水果，不利于胎宝宝的性别发育。
吃水果要均衡种类，这样可均衡摄取不同营养。
孕妈不能把水果当作正餐来食用，否则容易引发妊娠糖尿病。
生吃水果前必须洗净果皮，避免将寄生虫卵带到水果上。
吃完水果后，最好漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。
03
孕期哪些水果要慎吃/少吃？
山楂
易引起子宫收缩，导致流产。
建议慎吃！
木瓜
含较高雌性荷尔蒙，从而影响胎儿的发育。
建议慎吃！
菠萝
含有蛋白水解酶，易引起过敏反应。
建议慎吃！
西瓜
性寒，糖分高，易患上妊娠糖尿病。
建议少吃！
桂圆
易造成孕妇胎热，容易导致流产。
建议少吃！
