今天小编就和大家聊聊吃水果这件事。
水果虽好，但要控制吃水果的量，在新版《中国居民膳食指南》中提到：每天每人食用水果健康的范围少要吃到200g，较好不要超过350g即可，过多过少都是不建议的。
食用过少的水果，没有让机体吸收到的营养物质，容易因为各种营养素的缺失，让身体健康出现小毛病。但如果食用过多，水果中也含有糖类，很可能会为身体健康留下隐患，甚至是增加肥胖的发生危险。
所以，水果在适量的食用范围之内即可。说完了吃水果的量，我们再来看看什么时候吃水果好，有的人说水果应该在饭前吃，有的人说水果应该在饭后吃。
那到底在饭前吃水果好，还是在饭后吃好呢？
如果是饭前吃，有的人会担心在空腹的情况下食用水果，会对肠胃的健康不利。对于这种情况，肠胃健康的人无需担心。
在饭前适量的吃些水果，因为水果中含有的营养物质，尤其是果胶、膳食纤维的成分，还能够增大胃的容积，起到增强饱腹感的作用，对减少正餐食用的量有益，从而在一定程度上达到控制体重的目的。
另外，在相关的研究上还发现，如果在饭前适量的吃些低血糖指数的水果，如柚子、苹果、蓝莓、树莓等，既能减少食物的食用量，还能够延缓餐后的升糖指数，对病情会有一定的益处。
这种做法非常适合减肥、有慢性疾病的人群。但要提醒大家的是，如果是对于肠胃比较虚弱的人，要注意鞣酸含量比较高的水果，如没有成熟的柿子。
食用多了，再加上胃酸分泌较多，就容易让鞣酸跟果胶、膳食纤维等物质结合，增加患胃结石的概率。
如果是饭后食用水果大家需要注意两点，一点是饭后吃水果也是可以的，至于说饭后吃水果会积攒毒素，这种说法大家就不要信以为真了。
即便你是在晚上食用，肠胃也会根据你进食食物的时间，自动就会消化，并不会拖延。
另一点是如果你在正餐已经吃饱了的情况下，就别再给身体添加额外的热量了，建议你在加餐的时候再吃，会更有利于控制体重。后给大家的一个建议是，水果的种类多种多样，每天可以换着种类食用，这样机体吸收的营养也会更全面，且食用应季的水果会更好哦。
大家记住了吗？
